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[贴图] 正位瑜伽——眼镜蛇第一式详解

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发表于 2016-10-11 13:38 | 显示全部楼层 |阅读模式
眼镜蛇第一式
动作
1.俯卧在地面上,脸朝下,下巴贴地。伸直双腿,双脚靠拢,膝盖绷直,脚趾指向后。手肘弯曲,手掌放在胸部两恻,紧贴地面。
1.jpg
2.吸气,双手用力按压地面,抬起头部和躯干。保持两个呼吸的时间。
2.jpg
3.再次吸气,手臂伸直,头部和躯干进一步向上抬升,收紧肛门,双腿绷直,将身体重量放在两腿和双掌上、保持这个体式20秒,正常地呼吸。
3.jpg
4.呼气,肘部弯曲,躯干重新放回地面上。重复这个体式2—3次,然后放松。
4.jpg
益处
    这个体式能让胸部得到完全扩展,脊柱得以充分的锻炼。对于脊柱受过损伤者尤有改善功效。


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