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[原创] 坐山式动作图解

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发表于 2016-10-10 10:03:48 | 显示全部楼层 |阅读模式

坐山式

动作

1.以全莲花坐姿坐下,手臂伸直,双手相扣,手心朝下。

图片2.png

2.抬升双臂,从背阔肌和肩胛骨处向上伸展,举过头顶,保持垂直,掌心朝上,背部挺直。保持这个体式1分钟,或两个深长而均匀的呼吸时间。

图片3.png

3.调换交叉的双腿,重复这个体式。

图片4.jpg

注意事项

  做这个体式时,一定要有意识地伸展背部。


益处

    这个体式可以缓解肩部的僵硬及风湿疼痛,有助于加强身体的灵活性,强健胸部。

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发表于 2016-10-10 11:29:54 | 显示全部楼层
谢谢
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发表于 2016-10-10 11:32:06 | 显示全部楼层
喜!
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