香山网 珠海人的网络社区

 找回密码
 注册

QQ登录

只需一步,快速开始

扫一扫,访问微社区

1000元学通摄影驾驭单反走天下 车美仕十一钜惠隔音480 装修设计 找李安评 到永祺,买放心轮胎
【珍知源】金大叔土三黄鸡 珠海塔吊租赁 找占生 专人专车送花 管道疏通,清洗,维修燃气灶
查看: 566|回复: 1

[原创] 直立手抓脚伸展式图解

[复制链接]
发表于 2016-10-6 10:15 | 显示全部楼层 |阅读模式
直立手抓脚伸展式
动作

1.山式站立
1.png
2.吸气,脊柱向上伸展,向上抬升手臂,掌心朝前,从腰部开始向前弯曲,双手落于脚外侧地面上,掌心贴地,手臂伸直。双腿伸展,与地面保持垂直,双脚和双掌紧压地面,保持身体平衡。
2.png
3.呼气,躯干用力压向腿部方向,使腹部紧贴大腿,脸部贴近小腿前部;同时,双肘弯曲,肘部向后;右脚抬离地面,向后伸展抬升,直至脚尖朝上,与地面垂直,左腿保持绷直,紧压地面,与右腿成一条直线。保持这个体式30~60秒,正常呼吸。
3.png
难度★

注意事硬
    如患有膝关节炎或者腹泻等病症的患者,请不要练习这个体式。如患有低血压,在从该体式还原的过程中,注意柔缓地还原,避免头晕。

益处
    这个体式能够缓解背部僵硬,既使心肺放松,又能获得能量。

回复

使用道具 举报

发表于 2016-10-6 11:45 | 显示全部楼层
回复

使用道具 举报

您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /1 下一条

 中国违法和不良信息举报中心     香山网举报电话18928091229 邮箱86780073@qq.com       香山网 法律顾问 孙农 律师  

关于网站|广告服务|联系我们|小黑屋|手机版|香山网 ( 粤B2-20120610 粤ICP备08010189号-1  

粤公网安备 44040202000013号

GMT+8, 2016-12-8 22:16 , Processed in 0.236793 second(s), 20 queries , Gzip On, Memcache On.

快速回复 返回顶部 返回列表