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[贴图] 瑜伽体式之鸟王式

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发表于 2016-9-23 11:31 | 显示全部楼层 |阅读模式
鸟王式
动作
图片1.png
1.山式站立。弯曲左膝,把右腿绕过左膝叠放在左大腿上,注意将右大腿的后部放在左大腿的前部,右脚放在左小腿后,使右脚胫骨紧贴左小腿,右脚脚趾钩住左脚脚踝内侧上部.使右腿完全盘绕在左腿上,保持身体平衡。
图片2.png
2.左手屈肘向上,上臂与胸齐平,前臂与地面垂直。
图片3.png
3.右手届肘,绕过左肘下方,再向上与左手合掌,使左肘放存右上臂的前部,接近肘关节处,左臂完全缠绕在右臂上。保持这个体式15~20秒,保持深长的呼吸。
图片4.png
4.放松双臂和腿部,回到山式站立。改换右腿站立,左腿缠绕右腿,右臂缠绕左臂,重复这个体式,保持相同的时问。放松双臂和腿部,回到山式。
图片5.png
益处
  这个体式具有强健脚踝、消除肩部僵硬、缓解腿部抽筋带来的疼痛以及预防小腿肌肉抽筋的作用。
图片6.png


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发表于 2016-9-23 21:37 | 显示全部楼层
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发表于 2016-9-23 22:34 | 显示全部楼层
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